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最健康的一天是什么样

时间:2017-10-17 13:38来源:未知作者:信息发布中心点击:

中国古代养生讲究“适应天然”,现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。《性命时报》综合国内外专家观点,告知你最健康的一天是什么样,每个人都可以参考,设计出最适合自己的健康节奏。     5~6点:醒了也要多 睡会儿     很多中老年人“睡不着,醒得早”,但美国注册营养师劳拉说,只有睡眠充分,大脑得到充足休息,才干保证你过上高质量的一天。如果你在凌晨五六点就早早醒来,不妨尽量让自己多睡会儿,真实睡不着可以闭目养神,或躺在床上推拿腹部、揉搓双手,有助于保证一天精力百倍。     6点半:做舒展运动     运动是开启一天活力的助燃剂。美国《饮食日历》的作者之一凯伦·安塞尔说,当你的身材从睡眠中完全清醒后,进行一个短时间锻炼,可以加速新陈代谢,并晋升一整天的情感。每天早上简略锻炼10~20分钟即可,提议以柔柔和缓的运动为主,如舒展运动、漫步、瑜伽、太极拳等。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。     7~8点:吃份高营养 早餐     包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但中国营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教学朱惠莲以为,上午人们工作、学习任务沉重,需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供给,维持大脑高效运转。她天天的早餐中,除了淀粉类食物外,还有一杯牛奶、一杯咖啡,一小份水果,两勺黄豆,多数时候还有一个鸡蛋。     10点:吃一小把坚果      “老年人由于咀嚼功能有所下降,消化速度相对减慢,一般建议在10点左右加餐。”朱惠莲说,科学加餐的原则是,最好弥补一天饮食中相对缺乏的营养素。好比,有些人平时肉类吃得多,果蔬吃得少,就可以在上午吃一份水果。也可以吃点坚果,对心脑血管健康有利益,榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择,一次吃一小把。     11点半~12点半: 享受“杂牌”午餐     朱惠莲表示,午餐食品一定要种类多样。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜,再配一碗汤更好。老年人做午餐一定要“杂”,炒菜时尽量多放几种食材。比方,炒青菜时放点蘑菇,做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁,每种菜量不大,但种类、颜色要尽可能丰盛。     13点:小睡30分钟     午饭后半小时,疲劳感来袭,有的人甚至头昏脑涨。美国注册营养师凯特·斯噶拉特倡议,此时不妨先喝一杯水,然后打个盹儿,为你的身体和大脑“充电”。研究发现,午睡对降低血压、维护心脏、增强记忆力、进步免疫力等都有好处。不外,午睡时间不宜过长,20~30分钟即可。     14点:喝杯咖啡或 绿茶     对于爱咖啡的人来说,这是享受它的最佳时间,既能给你的下午增加活气,又不会影响夜间睡眠。但最好喝纯咖啡,自己参加鲜奶和少量糖,少喝三合一速溶咖啡,里面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此时来杯“超级饮品”绿茶也很好,研究表明它能下降罹患多种癌症的危险。     15点:晒晒太阳      “椅子能要命”并非骇人听闻。凯特·斯噶拉特说,此时上班族必需站起来运动一下,能够去办公楼下散步几分钟、爬爬楼梯,或做健身操、身体拉伸等,保障残余工作时间精神丰满。假如天气好,老年人可以去户外锤炼,此时阳光和煦,是晒太阳的好时机。     16点:来杯 酸奶      “此时你可能会感到焦躁,这与5-羟色胺程度下降有关,它是一种能让你感想温和的物质。”凯特说,下午4点血糖开端升高。朱惠莲表示,这时胃已经根本排空,中老年人可以再加个餐,喝杯酸奶或吃两片全麦面包。     18点~20点:与家人 分享“慢”晚餐     朱惠莲表现,晚餐最好支配在这个时间段内,一定要清淡,还要对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚,否则影响睡眠。晚餐时间一般相对富余,可以和家人一起渐渐享用,细嚼慢咽,同时聊聊各自一天的工作和生活,无疑是一段幸福的家庭时间。     20点:站一刻钟     吃完晚饭,很多人便立即窝在沙发里看电视、玩电脑。但美国知名营养师哈拉斯表示,这很轻易让你身体走样,且很伤肠胃。晚饭后最好站立15分钟,或一边走动一边给久违的朋友打个电话,也可以浇浇花、洗洗碗。     21点:提前刷牙     刷牙最好提前到晚上9点。安塞尔说:“刷牙就像给神经系统发送信号:不能再吃东西了,可减少进食量。”此时,也是关照本人心坎的好机会,不妨做些喜欢的事,让紧绷的神经彻底放松。     22点:调低卧室温度     最佳睡眠时间是22点,最晚别超过23点。安塞尔说,最新研究发现,65华氏度(约18.3摄氏度)的房间温度是最佳睡眠温度。因此,入睡前最好将房间温度掌握在十八九摄氏度。冬季北方有暖气,许多家庭室内温度过高,可以通过擦地、应用加湿器、门窗开个小缝等方式来降温,然后就是享受美梦的时刻了,健康的一天自此停止。

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